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SAÚDE DO CORPO - TERAPIAS NATURAIS - BEM ESTAR - BELEZA

POR UMA MENOPAUSA MAIS NATURAL E FELIZ

   Quando eu era bem jovem, olhava para as mulheres acima de 50 anos como se fossem pobres “velhinhas infelizes” e me benzia de medo de ficar como elas! Agora que cheguei aos 50 anos e a menopausa começa a me rondar, percebo que aquele medo era pura ilusão. Esta pode ser a melhor fase da vida. Sim, porque se não morrer no meio do caminho, essa é uma fase que toda mulher deverá passar.

   E por isso mesmo, devemos olhar com naturalidade de mais um ciclo da vida. É o ciclo que se caracteriza pelo fim do período fértil, quando os ovários naturalmente param de funcionar e de produzir estrógeno e progesterona. A questão é como enfrentar essa fase com saúde e bem estar. Afinal, a medida que a produção do estrógeno cai, as taxas de colesterol e triglicerídeos no sangue tendem a aumentar, e assim, a absorção e a captação do cálcio pelos ossos ficam prejudicadas  podendo surgir os riscos das doenças cardiovasculares e da osteoporose... isso eu não gosto!!

   Essa redução de hormônios também pode provocar os famosos sintomas da menopausa: suor, insônia, ondas de calor, depressão, ansiedade e muito outros. Bem, essa é a parte ruim desse ciclo. Mas a noticia boa é que podemos controlar ou mesmo acabar com esses sintomas! Muitos especialistas falam que existem alguns alimentos capazes de aliviar esses sintomas e podem ser uma alternativa para a já temida Terapia de Reposição Hormonal. Um desses alimentos é a linhaça.

   A linhaça é um fitoestrógeno, porque é cheia de bons nutrientes, tais como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, sais minerais, vitaminas, a lignana e o enterodiol, substâncias semelhantes ao estrogênio, hormônio feminino.  Estudos comprovam que além da linhaça combater os sintomas da TPM e da menopausa, ela reduz o risco de câncer hormônio-dependente como o câncer de mama. Oba!!! Vamos consumir linhaça!

Mas atenção, ainda não existe um consenso sobre a quantidade segura de linhaça capaz de prevenir os sintomas da menopausa. Alguns estudos apontam a ingestão média diária de 1 a 2 colheres de sopa de semente de linhaça triturada.

   Outro passo é também fazer uma prevenção se saúde anula. Sempre na presença de alguma patologia, o médico precisa ser consultado.

SAÚDE NATURAL

Nossa fisiologia feminina requer necessidades nutricionais especificas que vão além dos nutrientes comuns. Isso porque frequentemente, temos atividades muito exigentes, com dupla jornada: vida profissional e a responsabilidade da casa.

O estilo de vida da mulher moderna é bem estressante, por isso mesmo, para mantermos a saúde em dia temos que ter maiores cuidados. Isso sem falar na pressão social para uma boa autoimagem corporal, onde o controle de peso é uma preocupação diária.

Isso significa muitas vezes uma dieta pobre que pode contribuir para a perca de cálcio nos ossos e surgir a osteoporose. Além da atividade física para uma vida saudável, existe alguns suplementos minerais e vitaminas que podem prevenir a osteoporose entre outras doenças.

Algumas recomendações simples e natural podem manter em dia a nossa saúde, tais como uma boa nutrição e suplementos minerais:

• Cálcio: Componente essencial do osso, presente no queijo, leite, amêndoa.
• Fósforo: Componente essencial para dá estrutura e força aos ossos. Presente no soja, queijo, pistache, pão integral.

• Magnésio: contribui para a boa estrutura óssea. Presente no feijão, amêndoa, amendoim, arroz integral, pão integral.
• Zinco: colabora na estrutura colagenosa do osso. Presente em sementes de milho, queijo.
• Vitamina D: Regulador essencial do cálcio, pois aumenta a absorção intestinal de cálcio e sua retenção no rim. Nossa dieta geralmente é insuficiente, e a vitamina D com o hormônio paratireoidiano mobiliza o cálcio ósseo. Presente na ação da luz solar sobre a pele e em nozes, cogumelos.
• Vitamina C: Fundamental durante a síntese de colágeno. Presente em frutas e vegetais.
• Vitamina K: Necessária à carboxilação das proteínas da matriz óssea durante a síntese. Presente em couve-de-bruxelas, brócolis.

Os minerais como o cálcio, fósforo, manganês e zinco, e as vitaminas D, C e K são micronutrientes importantes como componentes ósseos ou reguladores do metabolismo ósseo.